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節食、吃代餐 效果缺乏醫學根據 想減重這9招比較好

雖然節食、減肥食品和代餐，皆聲稱可以快速減重，但大多都缺乏科學證據。然而，透過某些方式仍可以達到體重管理，例如運動、計算卡路里、間歇性禁食和減少飲食中碳水化合物含量等。1. 間歇性禁食間歇性斷食是透過短期禁食和在白天較短的時間內進餐。多項研究已表示，持續長達24周的間歇性禁食，可以讓人體重減輕。常見方法包括：．隔日禁食法（Alternate-Day Fasting）: 採隔日禁食，其他非禁食日則正常飲食。．2.5:2斷食法：1周禁食2天，在禁食當日只能吃500至600卡路里。．168斷食法：禁食16小時，僅在剩餘的8小時內進食。對於大多數人來說，這8小時多半在中午12點到晚上8點左右。1項相關研究發現，在限制時間內進食，會消耗更多的卡路里並減輕體重。建議最好在非禁食日採取健康的飲食方式，但避免暴飲暴食。2. 計算飲食和運動最好要知道自己每天攝取的飲食，最有效的方法是記錄所吃得每一項食物。而用於飲食、運動和減肥的APP最受歡迎，追蹤身體活動和減肥進度是有效管理體重的方式之一。有個回顧研究發現，體重減輕與紀錄食物熱量和運動存在正相關，即使是計步器這樣簡單的設備，也可以成為有用的減肥工具。3. 注意飲食正念飲食是種可以使人們享受所吃的食物，並保持健康體重的方法。由於大多數人過著忙碌的生活，往往都是在車裡、辦公桌前工作或是看電視時吃飯，而且吃的速度很快；造成許多人幾乎不知道他們吃了什麼。正念飲食的方式包括：．坐下來吃飯，最好是在一張桌子旁：專注於食物，享受體驗。．吃飯時避免分心：不要打開電視、筆電、電腦或手機。．慢慢吃：花時間咀嚼和品嚐食物，如此有助於減輕體重，因為它使大腦有足夠的時間是否吃飽，防止暴飲暴食。．深思熟慮的選擇食物：選擇富含營養的食物，以及飽足感較高的食物。4. 早餐吃蛋白質蛋白質可以調節食慾激素，使人感到飽足。研究也表示，年輕人吃高蛋白早餐對荷爾蒙的影響可持續數小時。高蛋白的選擇，包括雞蛋、燕麥、堅果和、藜麥粥、沙丁魚和奇亞籽布丁等等。5. 減少糖和精製碳水化合物的攝取精製碳水化合物是經過加工後的食品，不再含有纖維和其他營養素，包括白米飯、麵包和義大利麵等，這些食物消化得很快，並迅速轉化為葡萄糖。過量的葡萄糖進入血液後會誘發胰島素，並轉化為脂肪儲存，導致體重增加。應該將加工食品和含糖食品改為更健康的選擇，建議如下：．全麥米飯、全麥麵包6.多吃纖維膳食纖維與糖和澱粉不同，它無法在小腸中消化；在飲食中加入大量纖維，可以增加飽足感，進而可能減輕體重。富含纖維的食物包括：．全麥早餐麥片、全麥麵食、全麥麵包、燕麥、大麥和黑麥．水果和蔬菜．豌豆或豆類食物．堅果和種子和全麥義大利麵，取代白米飯、白麵條。．選擇水果、堅果和種子類食物，取代高糖份零食。．用茶和水果水代替含糖飲料。．用水或牛奶代替果汁。7.平衡腸道細菌一項新研究是關於腸道中細菌能幫助體重管理。人類腸道中擁有種類繁多的微生物，每個人的腸道中都有不同種類和數量的細菌，而某些類型的細菌可能會導致脂肪沉積和體重增加。某些食物可以增加腸道中益菌的數量，包括：．多樣化的植物性食物：增加飲食中水果、蔬菜和穀物的數量，增加纖維攝取量讓腸道細菌更多樣化。．發酵食品：這些食品可以增強益菌的功能，同時抑制害菌的生長。包括酸菜、泡菜、優酪乳、豆豉和味噌等。．益生源食物：這些食品可以刺激益菌的生長和活性。它存在於許多水果和蔬菜中，尤其是洋蔥、大蒜、蘆筍、韭菜、香蕉和酪梨；同時也存在於穀物中，如燕麥和大麥。8.睡個好覺大量的研究都認為，每晚睡眠少於5至6個小時會增加肥胖機率。研究表示，睡眠不足或品質差，會降低新陳代謝的速度，導致身體可能會將未使用的能量儲存為脂肪。睡眠時間的長短也會影響控制食慾的瘦素濃度，瘦素越多，可以向大腦發送飽足感的信號。9.管理壓力壓力會觸發腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，是身體戰鬥或逃跑反應的一部分，它們會幫助降低食慾。但是，當人們處於持續的壓力下，皮質醇會在血液中停留更長的時間，這將會增加食慾，並吃得更多。研究人員發現，為期8周的壓力管理干預計劃，導致超重和肥胖兒童及青少年的體重指數（ BMI ）顯著降低。管理壓力的方法包括：．瑜伽、冥想或太極拳．呼吸和放鬆技巧．花時間在戶外散步或園藝文章來源：本文由《NOW健康》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

看完8大券加碼「眼花」了 藍青年嗆民進黨：何不花心思在這3件事

行政院昨(26日)公布振興相關方案，除五倍券外，多個部會推出加碼振興措施，包括去年的動滋券、客庄券、藝FUN券、農遊券，以及今年新增i原券、好食券、國旅券、地方創生券共8大券。國民黨青年部副主任詹為元昨在臉書表示，這些活動是立意良善啦，但能不能把這些心思拿去用在紓困、疫苗、審查高端。詹為元指出，政府不是百貨公司，可不可以不要搞週年慶的促銷戲碼？另外政府也不是信用卡公司，不要搞登錄活動抽獎好嗎？更不是超商的ATM，領完錢還搞優惠送。詹為元舉例，之前社交距離app已經搞過一次加碼送了，結果呢？現在有人在用那app嗎？這些活動是立意良善啦，但能不能把這些心思拿去用在將紓困好好到位、將疫苗好好進來、將高端好好審查，相信上述的事情都遠比抽籤加碼重要。對此，有網友留言表示，「萬花筒般的世界，讓大家覺得好開心，殊不知人民要的是安居樂業的生活，只求有國際認證的疫苗，只求現金發放，這2個小小的願望卻離我們好遠好遠」、「自以為有趣的政策，連看都眼花撩亂，還一堆細節，凡事都是簡單複雜化」、「為何不用這些錢買疫苗」。

網球》不戰而勝進4強卻棄權 詹家姊妹退芝加哥網賽

這次美國芝加哥網球賽雖然沒什麼巨星參加，但我國好手詹詠然、詹皓晴與謝淑薇的妹妹謝語倢都有出席雙打賽事，謝淑薇也有進行單打，所以讓這次的比賽格外受到關注，最大的驚奇就是謝淑薇在首輪擊退強敵大威廉絲(Venus Williams)，可惜次輪敗給瑪汀柯娃(Tereza Martincova)。接著就是幫詹家姊妹及謝語倢加油的時刻，詹家姊妹這次很幸運，因8強賽對手美國組合退賽，他們直接晉級4強，但稍早傳出詹詠然身體不適，也退出這次芝加哥網球賽，另外謝語倢與泰國搭檔普莉波琪(Peangtarn Plipuech)則敗給對手無緣晉級。所以繼謝淑薇在女單出局，詹家姊妹退賽、謝語倢與泰國搭檔被淘汰，我國好手在本次芝加哥網球賽都告一段落。另外美網籤表也在早前出爐，謝淑薇首輪將對上華裔美籍選手劉婧文，期待她能在更高層級賽事打出好成績。這次美網雖然不少大咖球星退出，但籤表一出爐仍令人期待，除了謝淑薇之外，大坂直美、球后巴蒂(Ashleigh Barty)、思薇雅蒂(Iga Swiatek)、可維托娃(Petra Kvitova)、帕維尤欽可娃(Anastasia Pavlyuchenkova)、莎芭蓮卡(Aryna Sabalenka)等女將都蓄勢待發。男單的部份球王喬柯維奇(Novak Djokovic)和小祖維瑞夫(Alexander Zverev)同樣分在上半區，喬柯維奇勢必要報奧運的一箭之仇，並努力拿下今年的「全滿貫」。下半區則有麥維德夫(Daniil Medvedev)、西西帕斯(Stefanos Tsitsipas)、莫瑞(Andy Murray)等高手齊聚。